치질에 좋은 운동 5가지ㅣ 무조건 완치할 수 있는 마법의 운동

저번 글 포스팅에는 치질 증상과 치질에 좋은 음식을 추천하는 포스팅을 했다. 많은 분들이 봐주실지는 모르겠지만 이어서 치질에 좋은 운동과 습관에 대해서 알려드릴 생각이다. 치질에 주된 원인 중에서 오래 앉아있는 등의 요인도 포함되어 있는데 필자로 오래 앉아서 일을 많이 해서 필자가 지금까지도 실행하고 있는 습관들도 공유해 드리겠다.

 

치질에 좋은 운동 및 습관

 

 

 치질에 좋은 운동

 

 

◆ 걷기

걷기는 독자들도 알다시피 몸에 굉장히 좋은 운동 중 하나이다. 치질에 좋은 운동 첫 번째로 뽑은 이유가 있는 만큼 그 기대효과는 뛰어난다고 생각한다. 걷기는 심혈관 질환의 위험이 감소할 뿐만 아니라 체력 및 스태미나 향상에 많은 도움을 준다. 체력도 당연 늘어난다. 또한, 노화 예방이나 스트레스 감소에도 굉장히 좋다고 알려져 있다. 사람들이 괜히 나가서 걷는 것이 아니라고 본다. 뭐든 이유가 있고 효과가 있는 것이라고 본다.

근데 왜 걷기를 치질에 좋은 운동 첫 번째로 뽑았느냐, 걷거나 뛰는 유산소 운동은 혈액순환 개선에 도움을 많이 주기 때문에 치질에 대한 불편함을 줄이는 데 탁월하기 때문이다. 뿐만 아니라 걷기 운동은 장 건강을 촉진하여 치질 개선에 많은 도움을 줄 수 있다.

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◆ 요가

치질에 좋은 운동 두 번째는 요가이다. 요가는 걷기와 마찬가지고 혈액순환을 촉진하는 운동으로 분류될 수 있다. 골반 주위의 혈액순환을 개선하여 치질 증상을 완화하는 데 큰 도움을 준다고 한다. 요가도 걷기와 동일하게 장 건강 개선에 도움을 준다. 요가는 특정 자세들이 있는데, 그런 자세들을 통해서 근육을 강화시켜 항문 괄약근의 기능을 향상한다.

하지만 요가는 약간의 주의사항이 필요하다. 나에게 맞는 적절한 자세를 선택하여야 하고 동시에 전문가의 지도 하에 잘 실천해야 한다. 운동은 뭐가 됐든 무리하지 않는 것이 좋다. 운동이라고 할지라도 무리하면 오히려 독이 될 수 있다는 것을 명심하길 바란다.

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◆ 수영

수영은 전신을 사용하는 대표적인 운동으로 물속에서 중력의 영향을 덕 받기 때문에 항문에 부담을 주지 않는다. 이러한 특성 덕분에 치질 증상 완화에 많은 도움을 줄 수 있다. 수영은 복부 근육을 강화시켜 장 운동을 원활하게 하고 신진대사를 촉진한다. 동시에 폐활량을 개선하는 효과가 있어 전박적인 건강 상태를 향상하며 치질에도 큰 도움을 준다.

수영도 요가와 마찬가지로 주의사항이 있다. 적절한 강도를 유지하는 것이다. 꾸준히 수영을 하여 신체 능력을 향상하는 것에 목적을 두고 꾸준히 하시길 권장한다. 그리고 잘못된 수영법은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 올바르게 자세를 배우는 것이 좋겠다.

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◆ 케겔운동

케겔 운동은 항문 괄약근과 요도 괄약근을 강화하는 데 도움이 되는 운동으로, 치질 증상 완화에 효과적이다. 이 운동은 소변을 멈추거나 항문 괄약근을 조이는 느낌으로 수행되며, 규칙적인 실시를 통해 항문 주변의 혈액 순환을 개선하고, 치질 증상을 충분히 완화할 수 있다.

케겔 운동은 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 특별한 도구가 필요 없어 접근성이 높고 효과적이기도 하다. 케겔 운동은 소변을 멈추는 듯한 느낌으로 요도 괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하는 것을 4~5회 반복하는 것으로 시작한다. 익숙해지면 수축 및 이완 시간을 10초로 늘립니다.

치질 증상이 있거나 예방을 원한다면, 케겔 운동을 꾸준히 실천해 보자. 간단하면서도 효과적인 이 운동은 치질 증상 완화뿐만 아니라 전반적인 항문 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

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◆ 골반 스트레칭

치질에 좋은 운동 마지막은 간단한 골반 스트레칭이다. 골반 스트레칭은 혈액 순환 개선에 도움이 되고 근육 이완과 강화에 좋다. 요가와 같은 골반 스트레칭은 내부 장기의 잘못된 위치를 바로 잡아주고, 항문 돌출을 예방하는 데 효과가 있다고 한다.

 

 

 

 치질에 좋은 운동(+습관)

 

이건 운동과는 조금 다른 이야기지만 필자가 서론에 언급했듯이 앉아서 작업을 하는 경우가 굉장히 많은데, 그래서 허리도, 손목도 관절도 예전 같지가 않다. 그래서 1시간 텀으로 일어나서 잠깐씩 걷다가 다시 들어오거나 한다. 이런 사소한 습관 하나하나가 우리 건강에 도움이 될 거라고 생각해 그냥 끄적여본다.

 

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